إذا كنت فى ما بين الـ20 إلى 30 سنة
أنواع التمارين المناسبة هي تمارين تدريبات القوة المركبة مثل Dumbbell Thrusters و Kettle Bell Swings و Deadlifts، بالإضافة الى الجرى والملاكمة ، ستفيد الجسم بشكل كبير فى هذه السنوات، ستعمل تمارين القلب والقوة عالية الكثافة على تطوير قلب ورئتين قويتين
- إذا كنت فى الـ40 او الـ50 من العمر : برامج تدريب القوة المنظمة، مثل ركوب الدراجات الهوائية والتزلج ، بهدف التأكد من أننا نحافظ على القوة واللياقة البدنية و التى بنيناها فى السنوات السابقة.
- إذا كنت فى الـ60 إلى الـ70 : أنواع التدريبات المناسبة هي ركوب الدراجات، والمشى أو الركض، والبيلاتس، واليوجا.
سوف تبطئ التمارين حتمًا مع التقدم فى العمر، لكن هذا لا يعنى انه يجب أن التوقف عن التدريب.